Как облегчить симптомы климакса
-
Образ жизни
- Если вы курите, откажитесь от курения. Доказано, что отказ от курения сокращает длительность периода проявлений приливов при климаксе.
- Сократите время пребывания телевизором, компьютером.
- Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до 22 часов.
-
Регулярная физическая активность
- Будьте активны. Плавание, ходьба и бег улучшают углеводный обмен, способствуют снижению массы тела.
- Посещайте фитнес-центр. Упражнения с отягощением помогают сохранению минеральной плотности костей. Физическая активность помогает также справиться с депрессией, частой спутницей климакса.
- Снижаем количество сахара в рационе. Кроме повышения веса, с ним связывают перепады настроения и эмоциональные всплески, столь частые в период климакса.
- Уменьшаем потребление калорий и жирных продуктов.
- Женщины с лишним весом хуже переносят приливы, чем их худощавые сверстницы. Сосиски, копчености, жирные сорта мяса заменяем на нежирные сорта рыбы, индейку, курицу.
- Потребляем меньше напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, какао, энергетики). Кофеин увеличивает количество приливов.
- Восполняем потерю кальция. Снижение выработки эстрогенов ведет к вымыванию кальция из костей, кости становятся хрупкими.
- Добавляем в рацион сыр, нежирные молочные продукты, морскую рыбу, семена кунжута. Эти продукты богаты кальцием. Добавляем больше овощей и фруктов.
-
Консультация врача
Не занимайтесь самолечением. Посетите гинеколога, пройдите обследование в клинике «Юнона». Опытные гинекологи с многолетним стажем работы подберут вам эффективную терапию, которая позволит вам пережить этот неприятный период с максимальным комфортом.
Записаться на консультацию к гинекологу можно на сайт или, позвонив по телефону +7 (383) 266-78-08,
а также написав в WhatsApp +7 906 907-44-74.